今天我们聊健康这个话题。大家能猜到我多大年龄吗？再过两天，12月27号，我就迈入84岁了。民间有个说法：“73、84”是人生的两道坎，过了这两道坎，寿命就会更长久，如今我即将迈过84岁这道坎，接下来就要向85岁、90岁进军了。

我这个年纪血压、血脂、血糖都很正常，颈椎、腰椎也没毛病，身体状态良好。我想和大家分享一下我对健康的四点理解。

一、健康的四大基石

（一）心态平和最重要

所谓心态平和，是指一个人在人生经历中遇到困难、挫折、矛盾、不平甚至灾难的情况下，都能保持积极的心态。因为事情已经发生，消极抱怨无法改变，积极面对才能保持良好情绪。我们的身体有一个庞大的“防御系统”，这就是免疫功能，如同守护我们的“禁卫军”，而情绪就是总司令。如果情绪恶化，总司令失去斗志，“禁卫军”自然也就没有了战斗力，随之而来的就是植物神经紊乱、内分泌失调、免疫力下降，细菌、病毒、癌细胞就会乘虚而入。有研究表明，50%-80%的疾病都与情绪有关，尤其是癌症，长期的情绪压抑或不幸的刺激，很可能促使癌细胞变异。所以，保持良好情绪，是身体健康的第一要务。

（二）营养均衡+重视排毒

我们身体的器官，需要各种营养，包括我们不知道的微量元素。我认为应以素食为主，魚肉蛋奶不能少，酸碱均衡，保持弱碱性。我每天吃20多种食品，可能没有人会做到。我不吃加工食品，口感越好，往往添加剂越多，越不健康。我想提醒大家，重视营养的同时，更要注重排毒。任何营养品进入体内后，一部分转化为营养，另一部分则会产生毒素。如果只注重补充营养而不及时排毒，毒素就会反流到血液和肝脏中。我自制的营养早餐，治好了我的高血压，还排毒功能好，每天大便两次。所以我脸上的黑斑很少。要知道，食物在体内24-48小时排不出去，毒素就会被身体吸收，所以从某种意义上说，排毒比补充营养更为重要，这一点常常被大家忽略。

（三）适度运动要坚持

每个人都要找到适合自己的运动方式，我不提倡马拉松这类剧烈运动，它们反而可能对身体造成伤害。我长期坚持游泳、打乒乓球，就算外面刮风下雨，也会在室内打羽毛球，一次能打两百下，还做全身保健操，从头部、颈部、腰部到腿部都能活动到。运动的关键在于坚持，运动有利于健康的认知变成行为，长期坚持变成习惯，不运动就不舒服，养成习惯就成为性格，爱好运动的性格带来健康，从而决定命运。

（四）保障睡眠是基础

保障睡眠非常重要，使身体各器官得到休息。不过这一点也正是我的困扰。我因为常年写作、演讲、思考，神经总是处于兴奋状态，到了晚上该睡觉的时候很难平静下来，所以吃了一二十年的安眠药。我知道吃安眠药有副作用，但要我无所事事，我做不到。“我思故我在”，不让我思考、做事，活着有什么意义？当然，能自然入睡是最好的，确实有睡眠困扰，可以寻求科学的解决办法，不要硬扛。

二、从经济改革跨入情感护理

有人好奇，我曾经是深圳体改委主任，怎么后来会转型成为情感护理中心的主任？

我离开改革工作岗位后，2004年，写了一本书叫《你的选择和中国的未来》。我从社会角度反思改革，发现中国经济快速发展的同时，出现了三大矛盾：一是人与自然的矛盾恶化，资源短缺、环境污染日益严重；二是人与人的关系恶化，道德滑坡、信任缺失、腐败泛滥；三是人与自我的关系恶化，这是我之前从未涉及过的领域，我开始查阅相关资料，结果被一组数据深深震撼。

中国每年自杀人数高达28.7万，每两分钟就有一个人自杀，7人自杀未遂，自杀人数远超意外事故和自然灾害，是谋杀的4倍。要知道，汶川大地震也只造成了7.8万人遇难，却震动了全国和世界，而每年相当于三四个汶川大地震的自杀事件，却没有得到社会的关注，也没有专门的政府部门负责。严重精神障碍患者1600万，超过脑心血管疾病和肿瘤，成为第一大疾病。深圳10年间精神障碍率翻了100倍。

改革开放的初衷是为了发展，发展的目的是为了让大家幸福愉快，可为什么经济发展了，口袋里的钱变多了，自杀人这么多，精神障碍这么越严重？这引发了我深深的思考，改革开放引入市场经济，竞争促进了经济发展，同时必然两极分化。精神疾病的总根源是：客观现实不符合主观愿望，或者无法融入社会、应对现实。我们引进了西方的精神病治疗和心理咨询，认知上忽略了，人的第一反应是情绪问题，不满、委曲、郁闷、愤怒……，人人都会有情绪困扰，这既不是心理问题，更不是精神疾病，情绪的应对与管理成为空白。于是，我提出了“情感护理”这个概念，就像汽车需要保养一样，人的情感也需要呵护。2009年，我创办了深圳市市民情感护理中心，电话是88851085，寓意“帮帮帮我，一定帮我”，在实践中我创造了情感护理的理论和实践体系。

三、情感护理的理念与实践

我总结出情感护理的理念、步骤和方法，希望能帮大家更好地应对情绪困扰：

（一）我们要改变一切可以改变的，我们必须接受不能改变的。我们一方面充满希望，社会在进步，现实会美好，另一方面承认事实，不可能一切如愿。一个人来到人世上，有许多是不能改变的，生在什么样的家庭，成长在什么样的环境，面对什么样的社会，以至人生道路上会遇到各种挫折、失败、意外、不幸，甚至灾祸。我们除了接受以外，别无选择。可以选择的是自己的态度。

（二）我们要面对现实、接受现实、应对现实。对发生的一切，不管多么不愿意，必须面对、接受，然后应对，经过处理后放下，开始新的生活。

（三）幸福人生不是拥有一切，而是用积极的心态应对缺陷。每一个人都期望幸福，但实际生活是我们不可能拥有幸福的一切，不可避免地存在缺陷，唯一可以掌控的是自己的心态。

（四）珍惜拥有的，不攀比没有的。现实不符合期望是由于我们想拥有别人拥有的，甚至更多，而不珍惜已经拥有的，不如意是攀比带来的。

（五）人生时有迈不过去的坎，其实这个坎在心中，心里的坎都可迈过去。人在遇到不如意时觉得活不下去，往往是对痛苦的夸大。有的认为是命不好，一辈子倒霉。有的甚至不想活了，自杀和杀人。只要认真倾听他的诉求，关心他的遭遇，同情他的感受，在他愤怒、怨恨、不满的情绪宣泄以后，就能恢复理智，再进行疏导，没有什么问题解决不了的。

情感护理的三个节点：

第一、了解问题。有的当事人可以清晰的表达自己的诉求，有的只是表达痛苦和不满的感受。情感护理师都要耐心地倾听，并从他的诉说中，或者引导式的提问中，找到真正的问题所在。当他非常情绪化的表达时，要让他发泄，不要轻易打断。当他能够平静叙述事情的时候，就要适时提问。

第二、找到原因。对重要的冲突，尤其是发生问题的导火索，要了解细节。只有从冲突双方的具体行为反应中，才能找到真正的原因。我们只能听当事人的一面之词，情感护理就要通过提问、对话去了解真相。这就需要情感护理师敏锐的觉察问题的能力。

第三、提出对策。找到原因，对策、方案就在其中。这里的关键在于你指出的原因是否得到当事人的认同，你提出的方案的有效性能否让当事人可信。因为往往提出的方案改变了当事人的诉求，要他从寻求解决问题的方法变成改变自己。

情感护理的五个要点：

一是关注：一个人的情绪如何，是最容易觉察的，但现实中往往被忽视，家庭本来是情感的港湾，但配偶之间看重的是物质，亲子之间重视成绩，对待老人一般重视生活的照料，忽视情感的需要。学校对学生就是考试，企业要求员工业绩，政府关注发展。情感护理呼吁全社会对情绪、情感的关注。

二是共情：一个人闹情绪，一定有某种理由和根据，要设身处地为对方着想，表示肯定与理解，不要一上来就批评、指责。情绪一对立，讲什么道理，对方都听不进，相反激化矛盾。

三是沟通：有效沟通的前提，是肯定对方的合理存在。认为对方全是错的，甚至蔑视对方，沟通必然无效，而演变为吵架、甚至冲突。人际关系中强势一方对弱势一方的沟通尤其需要注意。

四是鼓励：看不到对方的优点，专挑缺点，做好是应该的，做不好就批评，这是人际关系紧张的重要原因。多表扬、多肯定，是沟通最有效的手段。

五是引导：在做到了关注、共情、沟通、鼓励的前提下，加以引导，就能取得比较好的效果。

情感护理的六个步骤：

1.倾听求助者的诉求

2.分析发生的问题

3.找到问题的原因

4.了解求助者的经历

5.引导求助者认识自己

6.提出求助者改变自己的方案

四、人的价值取向

世界卫生组织前荣誉总干事陈冯富珍在为我写的《情感护理理论和实践》一书的序言中认为：“情感护理是保障精神健康的理念创新和实践探索，在广度上能调动全社会资源，为解决庞大的精神需求与供给严重不足的矛盾提供新路径；在深度上为应对现实、调整愿望进行做人的再教育，从而提升社会工作、社会服务、社会治理的能力和作用，为工作和生活在高压力之下的人群给以关怀和温暖，从源头上化解社会矛盾、促进社会和谐、避免恶性事件发生。从认知上、学理上，弥补了精神病治疗和心理咨询的空白，应成为保障精神健康的三驾马车之一，而且起着基础性作用。在人口众多的中国推广情感护理，具有世界意义，为全球做示范。”

情感护理可以推广到全社会，凡是有人的地方都需要情感护理，从关注、关心、关怀情绪入手，通过倾听、抚慰、疏导，及时化解不良情绪。

情感护理是做人的再教育，从情感矛盾和冲突的细节入手，发现问题、分析原因、提供对策，帮助对方认识自己、改善自己、提升自己。

当下人与人关系的紧张达到了空前的程度，内卷的现象十分严重。非常需要情感护理提供的情感关怀和温暖，更需要情感护理从情感关怀出发的价值取向的引导。

我国改革开放从本质上就是融入西方开创的以财富最大化作为价值追求的现代文明。以物的占有和消费为价值取向，固然带来经济的发展和社会的繁荣，但结果是人自身的物化，人与人关系的物化，造成人生理念的扭曲，人与人关系的紧张，身心不健康、人生不幸福。

价值取向就是人的选择的排序，对人来说什么最重要？人的生命，个体的生命是唯一的、不可重复的、又是短暂的，谁都知道没有生命就没有一切。但是一个不健康的生命，有何意义？健康的生命才是最重要的。有了健康的生命，吃喝玩乐，无所事事，虚度年华，行尸走肉，白活一辈子。甚至损害他人的健康和生命，不择手段，伤天害理，以谋取私利。这样健康的生命是社会的毒瘤。比健康的生命更重要的是活的幸福，幸福人生才是至高无上的追求。

问题似乎又回到原点，怎么才幸福，幸福哪里来？现代社会似乎达成共识，有钱才幸福，有钱才有一切。有个说法，40岁以前用健康换金钱，40岁以后用金钱换健康。无数的事实证明，健康是金钱换不来的。我身边的一个朋友，一个同事，赚了很多钱、拥有不少房，但不注重健康，都一个个走了。

情感护理的精髓就是传播人生幸福的常识和学问。现代人，尤其年轻人，不喜欢听人生道理，我怎么活我做主，不用教训我。但当他郁闷、痛苦的时候，正是关心、关怀的时候，在情感的关怀中，进行价值取向、性格涵养、待人处事的引导，这容易为当时人所接受，所以情感护理是新时期思想教育的新形式。

后记

会后与蔡博士见面，他特别强调晒太阳对健康、情绪的良好作用。我每天早上喝营养早餐时，就到阳台上边喝边晒太阳，身体很舒服。我过去也知道晒太阳有利钙的吸收，但我选择了吃钙片。蔡博士的强调改变了我的行为，养成习惯就成为促进我健康的又一举措。只有当落实到行为上的认知，才是真正的知。运动有利健康，吸烟百害无益，这是谁都知道的常识，但真正落实到行为上的却很难。

本文系徐景安先生2025年12月25日于深圳“健康与营养沙龙”上的演讲稿